Gyakorlatok jótékony hatása

Hogyan gyógyít a Bikram jóga 

Az egészséges szervezet nélkülözhetetlen tulajdonságai az erő és a rugalmasság, és ezeknek a helyes egyensúlya. Ez az egyensúly senkinél sem veleszületett adottság. A hajlékonyabbak kevésbé erősek, és az erősek kevésbé hajlékonyak. A jógában először azt használjuk, amivel születtünk, hogy megkapjuk azt, amire szükségünk van. Ha erős vagy, használd az erőt arra, hogy fejleszd a rugalmasságodat, ha hajlékonynak születtél, használd a rugalmasságodat arra, hogy erőt építs. Ha az erő és rugalmasság egy szintre ér, a test kiegyensúlyozza magát.

A jóga diagnosztikus eszközként szolgál. Ha egy pózt nem tudsz helyesen elvégezni, az megmutatja, a testednek mely része gyenge, vagy beteg.

PRANAJAMA LÉGZÉS
  • megtanít a tüdők 100%os kihasználására
  • növeli a tüdő kapacitását
  • segít megelőzni a légzésszervi problémákat (hörghurut, tüdőtágulat, asztma, légszomj)
  • megtanít a légzésed kontrollálására
  • serkenti a vérkeringést
  • átmozgatja a nyaki csigolyákat, bemelegíti az izmokat
ARDHA-CHANDRASANA
  • bemelegíti a testet
  • erősíti a hasizmot, erősíti és nyújtja a széles hátizmot, a csuklyás és deltaizmot
  • növeli a gerinc rugalmasságát
  • lazítja a vállakat
  • tartásjavító
  • formálja a derékvonalat, csípőket, hasat, feneket, combokat
  • jótékony hatással van a vesék, a máj és lép működésére
PADA-HASTHASANA
  • növeli az agy vérellátását
  • Javítja a vérkeringést
  • stimulálja a belső szerveket, különösen a májat és a hasnyálmirigyet
  • nyújtja a hátsó combizmot, a térd inait
  • erősíti a gerincet, növeli a rugalmasságát
  • átmozgatja az izmokat, inakat, a láb szalagjait
  • erősíti a nagy farizmokat, a ferde hasizmot, a csuklyás és deltaizmot
UTKATASANA
  • intenzív erősítő póz, gyönyörű lábakat csinál
  • erőt és önfegyelmet igénylő póz, megköveteli az elme és a test együttműködését 
  • javítja a koncentrációt
  • fejleszti az egyensúlyérzéket
  • serkenti a vérkeringést, javítja a lábak vérellátását
  • enyhíti a láb reumás és izületi panaszait
  • segít az ízületi gyulladás, köszvény, porckorongsérv gyógyulásába
  • lazítja a csípőizületet
  • jót tesz a térd és boka izületeknek
  • segít az emésztési és menstruációs panaszokon
GARURASANA
  • lazítja a test főbb izületeit: bokát, térdet, csípőt, lapockát, vállat, könyököt, csuklót
  • rugalmassá teszi a vállakat, nyakat, oldja a feszültséget
  • erősíti a vádlit, combot, csípőt, lapockát, a trapéz és deltaizmot
  • javítja az egyensúlyérzéket
  • javítja a vesék és nemi szervek vérellátását, 
  • fokozza a nemi vágyat, gyógyítja a nemzőszervi problémákat
  • segít a prosztata problémákon
  • nagyon jó visszér ellen
DANDAYAMANA-JANUSHIRASANA
  • javítja az egyensúlyérzéket és a koncentrációt
  • miközben erősíti a négyfejű combizmot, aktivizálja térd inait, izületeit, erősíti és rehabilitálja a térdízületet
  • fejleszti az ülőideg rugalmasságát
  • megdolgozza a hát izmait, a bicepszet, tricepszet, hasizmot
  • nyomást gyakorolva a hasüregi belső szervekre, javítja az epehólyag, hasnyálmirigy, lép, a méh és petefészek működését
  • javul a vérkeringés
DANDAYAMANA-DHANURASANA
  • javítja a vérkeringést
  • növeli a mellkas méretét és rugalmasságát, növeli a tüdő kapacitását
  • formálja a hasat, combot, feneket, felkart
  • növeli az alsó gerincszakasz erejét és rugalmasságát
  • javítja az egyensúlyérzéket 
  • mentálisan az íjállás fejleszti a türelmet, akaraterőt és koncentrációt
TULADANDASANA
  • az egész testben felgyorsítja a keringést
  • tisztítja az artériákat és a vénákat
  • erősíti a szívizmot
  • növeli a tüdő kapacitását
  • tartásjavító
  • fejleszti az egyensúlyt
  • javítja a fizikális és mentális erőnlétet
  • javítja az agy vérellátását
  • javítja a visszerek állapotát
  • erősíti a karok, a hát, a csípő, a fenék és a lábak izmait
  • erősíti a gerincet
  • megdolgoztatja a hasnyálmirigyet, a májat, a lépet
DANDAYAMANA BIBHAKTAPADA PASCHIMOTTHANASANA
  • lazítja és nyújtja a csípő és boka ízületet, a láb izmait, a gerinc alsó táji csigolyáit
  • nyújtja az ülőidegeket
  • fokozza az agy és idegrendszer vérellátását
  • jót tesz depresszió, feledékenység ellen
  • fokozza a hasüregi szervek működését, jó szorulás ellen
  • ellazítja az alhát izmait
  • szabályozza a vércukorszintet
  • segít a hasi zsírpárnák megszűntetésébe
TRIKANASANA
  • a legintenzívebb álló gyakorlat, az összes izmot, ízületet, belső szervet megdolgoztatja
  • enyhíti a deréktáji fájdalmakat
  • nyújtja az alsó, deréktáji szakaszt
  • helyreállítja a test kémiai egyensúlyát
  • összehangolja a szív és tüdő működését
  • javítja a vérkeringést
  • jót tesz a veséknek
  • segít a menstruációs panaszokon
  • karcsúsítja a csípőt, csökkenti a lovaglótáskákat
  • kiváló cellulitisz ellen
DANDAYAMANA BIBHAKTAPADA JANUSIRASANA
  • javítja a gerinc hajlékonyságát
  • javítja az agy és a lábak vérellátását
  • erősíti az immunrendszert, javítja a memóriát, jó fejfájás ellen
  • masszírozza a pajzsmirigyet
  • nyújtja a csípő és váll ízületet
  • az erős összenyomással masszírozza a hasnyálmirigyet, a veséket, a lépet, a májat, a beleket, a húgyhólyagot
  • nyitja a torok és korona csakrákat
TADASANA
  • fejleszti az egyensúlyérzéket,
  • tartásjavító
  • fokozza a boka, a térd és csípőízület rugalmasságát
  • erősíti a ferde hasizmot, segít a sérv kialakulásának megelőzésében
  • segít ízületi gyulladás, reuma, keringési rendellenességek esetében
PADANGUSTASANA
  • türelemre tanít, fejleszti az akaraterőt
  • fejleszti az egyensúlyérzéket
  • jót tesz a csípőnek, térdnek, bokának, lábfejnek, a talpnak
  • erősíti a hasizmot
  • kiváló aranyér ellen
SAVASANA
  • visszaállítja a normál légzést, keringést
  • a vér szabad áramlásával friss oxigénhez jut minden szerv, ízület, izom
  • energizál
  • fejleszti az akaraterőt
PAVANAMUKTASANA
  • masszírozza a beleket
  • csökkenti a bélszeleket
  • stimulálja a beleket, májat, lépet
  • segít az emésztési problémákon
  • tágítja, nyitja a csípőízületet
  • jótékonyan hat a derékfájdalmakra
  • erősíti az ujj ízületeket
BHUJANGASANA
  • erősíti és nyújtja a gerincet
  • a legjobb gyakorlat gerincsérv ellen
  • erősíti a hátizmokat, a farizmokat és a lábakat
  • csökkenti a hátfájást, javít a púposságon, gerincferdülésen
  • nyitja a mellkast, ezzel növeli a tüdő kapacitását
  • erősíti az immunrendszert
  • jót tesz az emésztésnek
  • javítja a máj, a vese, a lép működését
  • enyhíti a menstruációs fájdalmakat
SALABHASANA
  • erősíti és nyújtja a gerincet
  • csökkenti a hátfájást
  • jótékonyan hat a gerincsérvre, lumbágóra, gerincferdülésre, teniszkönyökre
  • erősíti az immunrendszert
  • jót tesz az emésztésnek
  • kiváló köszvény ellen
  • javítja a belek, a máj, a vese, a lép működését
  • erősíti a hasizmokat, a hátizmokat, a farizmokat, a lábakat és a karokat
  • jót tesz a vállízületnek
  • jótékonyan hat a visszerekre
POORNA-SALABHASANA
  • nyújtja a gerincet, fokozza annak hajlékonyságát
  • gyógyítja a gerincsérvet, lumbágót, gerincferdülést
  • jó visszerek ellen
  • tartásjavító
  • nyitja a mellkast, ezzel növeli a tüdő kapacitását
  • erősíti a hát, a kar, a fenék és a lábak izmait
  • gyógyítja az alacsony vérnyomást
  • erősíti az immunrendszert
  • javítja az emésztést
DHANURASANA
  • nyújtja a gerincet, fokozza annak hajlékonyságát
  • gyógyítja a gerincsérvet, lumbágót, gerincferdülést, gerincsérvet
  • tartásjavító
  • energizálja a gerincvelői idegeket
  • nyitja a mellkast, ezzel növeli a tüdő kapacitását
  • erősíti a hát, a kar, a fenék és a lábak izmait
  • gyógyítja az alacsony vérnyomást
  • erősíti az immunrendszert
  • fokozza a bélműködést, nagyon jó szorulás ellen
  • gyógyítja az anorexiát, bronchitist, a cukorbetegséget
  • csökkenti a menstruációs fájdalmakat
SUPTA-VARJASANA
  • a legjobb gyakorlat térd és bokasérülésekre
  • javítja a lábak vérkeringését
  • gyógyítja a lábak reumás megbetegedéseit
  • nagyon jó visszerek ellen
  • enyhíti az isiász, köszvény okozta fájdalmakat
  • nyújtja a gerinc alsó, deréktáji szakaszát, fokozza annak hajlékonyságát
  • segít a gerincsérv megelőzésében
  • nyújtja a combizmot
ARDHA-KURMASANA
  • növeli az agysejtek vérellátását, aktiválja, energizálja, revitalizálja őket, javítja a memóriát, gyógyítja a fejfájást, kiváló depresszió ellen
  • nyújtja a tüdő alsó részét asztmára kiváló
  • masszírozza a szívet, a tüdőt
  • nyújtja a csípőt, a gerincet
  • jót tesz a vállízületeknek, stressz-oldó
  • erősíti a hát és hasizmokat
  • hasznos emésztési zavarok, köszvény irritábilis bélszindróma, cukorbetegség, anorexia esetén
USTRASANA
  • a legintenzívebb hátra hajlás, kitárja a mellkast, erős érzelem felszabadító hatása van
  • növeli a nyak és a gerinc rugalmasságát
  • tartásjavító
  • stimulálja az idegrendszert
  • nyújtja a hasi szerveket, serkenti a belek működését, segíti az emésztést
  • méregtelenít
  • összenyomja a vesét és a mellékvesét
  • jótékonyan hat a pajzsmirigy működésére
  • lazítja a vállakat
  • erősíti a comb és farizmokat
SASANGASANA
  • maximálisan nyújtja a gerincet, fokozza a hajlékonyságát
  • masszírozza a pajzsmirigyet, a mellékpajzsmirigyet
  • oldja a nyak, hát, vállak feszültségét
  • javítja a keringést
  • jótékony hatással bír depresszió, álmatlanság, fejfájás, cukorbetegség, légzési problémák esetén
  • erősíti az immunrendszert
JANUSIRASANA és PASCHIMOTTHASANA
  • nyújtja a gerinc alsó, deréktáji szakaszát
  • jótékonyan hat az immunrendszerre, nyirokrendszerre
  • javítja a belek vérkeringését, enyhíti a krónikus hasmenést
  • javítja a máj, a lép, a hasnyálmirigy, a pajzsmirigy, a csecsemőmirigy vérkeringését
  • nagyon hasznos allergia és ízületi gyulladás esetén
ARDHA-MATSYENDRASANA
  • javítja a gerinc és a csípőízületek rugalmasságát
  • jót tesz lumbágó, púposság, gerincferdülés esetén
  • helyre teszi az elcsúszott csigolyákat
  • tartásjavító
  • jó reuma, ízületi gyulladás esetén
  • serkenti a gerincvelői idegek, erek, szövetek vérkeringését
  • megnyugtatja az idegrendszert
  • méregtelenít
KAPALBHATI LÉGZÉS
  • méregtelenít
  • megdolgozza a hasizmot
  • javítja a vérkeringést
  • energizál
  • jó magas vérnyomásra
  • segít visszanyerni a normál testhőmérsékletet, lehűti a testet

Minden gyakorlatból két sorozatot csinálunk. Az első sorozatban diagnosztizálunk, megnézzük, az adott napon hol tart a testünk. A második sorozatban már bátrabbak vagyunk, mélyebbre megyünk az adott gyakorlatban, a határainkat feszegetjük, végig megtartva a helyes alakzatot. Nagyon fontos, hogy szabályosan menjünk bele a gyakorlatokba. Ha csiszolni akarjuk a pózt, apró, pici lépésekkel tegyük, legyünk türelmesek magunkhoz. Minden pózból ugyanazon az úton jövünk ki, mint ahogyan belementünk.  

A tudatos és alázatos mozgással fejlesztjük az állóképességet, koncentrációt, akaraterőt, türelemre, önfegyelemre tanítjuk magunkat. Szigorú önfegyelem és szabályos gyakorlás vezet a fizikai és mentális egészséghez, belső békéhez.

 „Nem az a lényeg, mit csinálsz, hanem az, hogyan csinálod. Az egyetlen út a helyes út, a helyes út a nehéz út.” Bikram

Kitartás
Akaraterő
Állóképesség
40 fok celsius
40 % páratartalom
90 perc