Hogyan gyógyít a Bikram jóga
Az egészséges szervezet nélkülözhetetlen tulajdonságai az erő és a rugalmasság, és ezeknek a helyes egyensúlya. Ez az egyensúly senkinél sem veleszületett adottság. A hajlékonyabbak kevésbé erősek, és az erősek kevésbé hajlékonyak. A jógában először azt használjuk, amivel születtünk, hogy megkapjuk azt, amire szükségünk van. Ha erős vagy, használd az erőt arra, hogy fejleszd a rugalmasságodat, ha hajlékonynak születtél, használd a rugalmasságodat arra, hogy erőt építs. Ha az erő és rugalmasság egy szintre ér, a test kiegyensúlyozza magát.
A jóga diagnosztikus eszközként szolgál. Ha egy pózt nem tudsz helyesen elvégezni, az megmutatja, a testednek mely része gyenge, vagy beteg.
PRANAJAMA LÉGZÉS
- megtanít a tüdők 100%os kihasználására
- növeli a tüdő kapacitását
- segít megelőzni a légzésszervi problémákat (hörghurut, tüdőtágulat, asztma, légszomj)
- megtanít a légzésed kontrollálására
- serkenti a vérkeringést
- átmozgatja a nyaki csigolyákat, bemelegíti az izmokat
ARDHA-CHANDRASANA
- bemelegíti a testet
- erősíti a hasizmot, erősíti és nyújtja a széles hátizmot, a csuklyás és deltaizmot
- növeli a gerinc rugalmasságát
- lazítja a vállakat
- tartásjavító
- formálja a derékvonalat, csípőket, hasat, feneket, combokat
- jótékony hatással van a vesék, a máj és lép működésére
PADA-HASTHASANA
- növeli az agy vérellátását
- Javítja a vérkeringést
- stimulálja a belső szerveket, különösen a májat és a hasnyálmirigyet
- nyújtja a hátsó combizmot, a térd inait
- erősíti a gerincet, növeli a rugalmasságát
- átmozgatja az izmokat, inakat, a láb szalagjait
- erősíti a nagy farizmokat, a ferde hasizmot, a csuklyás és deltaizmot
UTKATASANA
- intenzív erősítő póz, gyönyörű lábakat csinál
- erőt és önfegyelmet igénylő póz, megköveteli az elme és a test együttműködését
- javítja a koncentrációt
- fejleszti az egyensúlyérzéket
- serkenti a vérkeringést, javítja a lábak vérellátását
- enyhíti a láb reumás és izületi panaszait
- segít az ízületi gyulladás, köszvény, porckorongsérv gyógyulásába
- lazítja a csípőizületet
- jót tesz a térd és boka izületeknek
- segít az emésztési és menstruációs panaszokon
GARURASANA
- lazítja a test főbb izületeit: bokát, térdet, csípőt, lapockát, vállat, könyököt, csuklót
- rugalmassá teszi a vállakat, nyakat, oldja a feszültséget
- erősíti a vádlit, combot, csípőt, lapockát, a trapéz és deltaizmot
- javítja az egyensúlyérzéket
- javítja a vesék és nemi szervek vérellátását,
- fokozza a nemi vágyat, gyógyítja a nemzőszervi problémákat
- segít a prosztata problémákon
- nagyon jó visszér ellen
DANDAYAMANA-JANUSHIRASANA
- javítja az egyensúlyérzéket és a koncentrációt
- miközben erősíti a négyfejű combizmot, aktivizálja térd inait, izületeit, erősíti és rehabilitálja a térdízületet
- fejleszti az ülőideg rugalmasságát
- megdolgozza a hát izmait, a bicepszet, tricepszet, hasizmot
- nyomást gyakorolva a hasüregi belső szervekre, javítja az epehólyag, hasnyálmirigy, lép, a méh és petefészek működését
- javul a vérkeringés
DANDAYAMANA-DHANURASANA
- javítja a vérkeringést
- növeli a mellkas méretét és rugalmasságát, növeli a tüdő kapacitását
- formálja a hasat, combot, feneket, felkart
- növeli az alsó gerincszakasz erejét és rugalmasságát
- javítja az egyensúlyérzéket
- mentálisan az íjállás fejleszti a türelmet, akaraterőt és koncentrációt
TULADANDASANA
- az egész testben felgyorsítja a keringést
- tisztítja az artériákat és a vénákat
- erősíti a szívizmot
- növeli a tüdő kapacitását
- tartásjavító
- fejleszti az egyensúlyt
- javítja a fizikális és mentális erőnlétet
- javítja az agy vérellátását
- javítja a visszerek állapotát
- erősíti a karok, a hát, a csípő, a fenék és a lábak izmait
- erősíti a gerincet
- megdolgoztatja a hasnyálmirigyet, a májat, a lépet
DANDAYAMANA BIBHAKTAPADA PASCHIMOTTHANASANA
- lazítja és nyújtja a csípő és boka ízületet, a láb izmait, a gerinc alsó táji csigolyáit
- nyújtja az ülőidegeket
- fokozza az agy és idegrendszer vérellátását
- jót tesz depresszió, feledékenység ellen
- fokozza a hasüregi szervek működését, jó szorulás ellen
- ellazítja az alhát izmait
- szabályozza a vércukorszintet
- segít a hasi zsírpárnák megszűntetésébe
TRIKANASANA
- a legintenzívebb álló gyakorlat, az összes izmot, ízületet, belső szervet megdolgoztatja
- enyhíti a deréktáji fájdalmakat
- nyújtja az alsó, deréktáji szakaszt
- helyreállítja a test kémiai egyensúlyát
- összehangolja a szív és tüdő működését
- javítja a vérkeringést
- jót tesz a veséknek
- segít a menstruációs panaszokon
- karcsúsítja a csípőt, csökkenti a lovaglótáskákat
- kiváló cellulitisz ellen
DANDAYAMANA BIBHAKTAPADA JANUSIRASANA
- javítja a gerinc hajlékonyságát
- javítja az agy és a lábak vérellátását
- erősíti az immunrendszert, javítja a memóriát, jó fejfájás ellen
- masszírozza a pajzsmirigyet
- nyújtja a csípő és váll ízületet
- az erős összenyomással masszírozza a hasnyálmirigyet, a veséket, a lépet, a májat, a beleket, a húgyhólyagot
- nyitja a torok és korona csakrákat
TADASANA
- fejleszti az egyensúlyérzéket,
- tartásjavító
- fokozza a boka, a térd és csípőízület rugalmasságát
- erősíti a ferde hasizmot, segít a sérv kialakulásának megelőzésében
- segít ízületi gyulladás, reuma, keringési rendellenességek esetében
PADANGUSTASANA
- türelemre tanít, fejleszti az akaraterőt
- fejleszti az egyensúlyérzéket
- jót tesz a csípőnek, térdnek, bokának, lábfejnek, a talpnak
- erősíti a hasizmot
- kiváló aranyér ellen
SAVASANA
- visszaállítja a normál légzést, keringést
- a vér szabad áramlásával friss oxigénhez jut minden szerv, ízület, izom
- energizál
- fejleszti az akaraterőt
PAVANAMUKTASANA
- masszírozza a beleket
- csökkenti a bélszeleket
- stimulálja a beleket, májat, lépet
- segít az emésztési problémákon
- tágítja, nyitja a csípőízületet
- jótékonyan hat a derékfájdalmakra
- erősíti az ujj ízületeket
BHUJANGASANA
- erősíti és nyújtja a gerincet
- a legjobb gyakorlat gerincsérv ellen
- erősíti a hátizmokat, a farizmokat és a lábakat
- csökkenti a hátfájást, javít a púposságon, gerincferdülésen
- nyitja a mellkast, ezzel növeli a tüdő kapacitását
- erősíti az immunrendszert
- jót tesz az emésztésnek
- javítja a máj, a vese, a lép működését
- enyhíti a menstruációs fájdalmakat
SALABHASANA
- erősíti és nyújtja a gerincet
- csökkenti a hátfájást
- jótékonyan hat a gerincsérvre, lumbágóra, gerincferdülésre, teniszkönyökre
- erősíti az immunrendszert
- jót tesz az emésztésnek
- kiváló köszvény ellen
- javítja a belek, a máj, a vese, a lép működését
- erősíti a hasizmokat, a hátizmokat, a farizmokat, a lábakat és a karokat
- jót tesz a vállízületnek
- jótékonyan hat a visszerekre
POORNA-SALABHASANA
- nyújtja a gerincet, fokozza annak hajlékonyságát
- gyógyítja a gerincsérvet, lumbágót, gerincferdülést
- jó visszerek ellen
- tartásjavító
- nyitja a mellkast, ezzel növeli a tüdő kapacitását
- erősíti a hát, a kar, a fenék és a lábak izmait
- gyógyítja az alacsony vérnyomást
- erősíti az immunrendszert
- javítja az emésztést
DHANURASANA
- nyújtja a gerincet, fokozza annak hajlékonyságát
- gyógyítja a gerincsérvet, lumbágót, gerincferdülést, gerincsérvet
- tartásjavító
- energizálja a gerincvelői idegeket
- nyitja a mellkast, ezzel növeli a tüdő kapacitását
- erősíti a hát, a kar, a fenék és a lábak izmait
- gyógyítja az alacsony vérnyomást
- erősíti az immunrendszert
- fokozza a bélműködést, nagyon jó szorulás ellen
- gyógyítja az anorexiát, bronchitist, a cukorbetegséget
- csökkenti a menstruációs fájdalmakat
SUPTA-VARJASANA
- a legjobb gyakorlat térd és bokasérülésekre
- javítja a lábak vérkeringését
- gyógyítja a lábak reumás megbetegedéseit
- nagyon jó visszerek ellen
- enyhíti az isiász, köszvény okozta fájdalmakat
- nyújtja a gerinc alsó, deréktáji szakaszát, fokozza annak hajlékonyságát
- segít a gerincsérv megelőzésében
- nyújtja a combizmot
ARDHA-KURMASANA
- növeli az agysejtek vérellátását, aktiválja, energizálja, revitalizálja őket, javítja a memóriát, gyógyítja a fejfájást, kiváló depresszió ellen
- nyújtja a tüdő alsó részét asztmára kiváló
- masszírozza a szívet, a tüdőt
- nyújtja a csípőt, a gerincet
- jót tesz a vállízületeknek, stressz-oldó
- erősíti a hát és hasizmokat
- hasznos emésztési zavarok, köszvény irritábilis bélszindróma, cukorbetegség, anorexia esetén
USTRASANA
- a legintenzívebb hátra hajlás, kitárja a mellkast, erős érzelem felszabadító hatása van
- növeli a nyak és a gerinc rugalmasságát
- tartásjavító
- stimulálja az idegrendszert
- nyújtja a hasi szerveket, serkenti a belek működését, segíti az emésztést
- méregtelenít
- összenyomja a vesét és a mellékvesét
- jótékonyan hat a pajzsmirigy működésére
- lazítja a vállakat
- erősíti a comb és farizmokat
SASANGASANA
- maximálisan nyújtja a gerincet, fokozza a hajlékonyságát
- masszírozza a pajzsmirigyet, a mellékpajzsmirigyet
- oldja a nyak, hát, vállak feszültségét
- javítja a keringést
- jótékony hatással bír depresszió, álmatlanság, fejfájás, cukorbetegség, légzési problémák esetén
- erősíti az immunrendszert
JANUSIRASANA és PASCHIMOTTHASANA
- nyújtja a gerinc alsó, deréktáji szakaszát
- jótékonyan hat az immunrendszerre, nyirokrendszerre
- javítja a belek vérkeringését, enyhíti a krónikus hasmenést
- javítja a máj, a lép, a hasnyálmirigy, a pajzsmirigy, a csecsemőmirigy vérkeringését
- nagyon hasznos allergia és ízületi gyulladás esetén
ARDHA-MATSYENDRASANA
- javítja a gerinc és a csípőízületek rugalmasságát
- jót tesz lumbágó, púposság, gerincferdülés esetén
- helyre teszi az elcsúszott csigolyákat
- tartásjavító
- jó reuma, ízületi gyulladás esetén
- serkenti a gerincvelői idegek, erek, szövetek vérkeringését
- megnyugtatja az idegrendszert
- méregtelenít
KAPALBHATI LÉGZÉS
- méregtelenít
- megdolgozza a hasizmot
- javítja a vérkeringést
- energizál
- jó magas vérnyomásra
- segít visszanyerni a normál testhőmérsékletet, lehűti a testet
Minden gyakorlatból két sorozatot csinálunk. Az első sorozatban diagnosztizálunk, megnézzük, az adott napon hol tart a testünk. A második sorozatban már bátrabbak vagyunk, mélyebbre megyünk az adott gyakorlatban, a határainkat feszegetjük, végig megtartva a helyes alakzatot. Nagyon fontos, hogy szabályosan menjünk bele a gyakorlatokba. Ha csiszolni akarjuk a pózt, apró, pici lépésekkel tegyük, legyünk türelmesek magunkhoz. Minden pózból ugyanazon az úton jövünk ki, mint ahogyan belementünk.
A tudatos és alázatos mozgással fejlesztjük az állóképességet, koncentrációt, akaraterőt, türelemre, önfegyelemre tanítjuk magunkat. Szigorú önfegyelem és szabályos gyakorlás vezet a fizikai és mentális egészséghez, belső békéhez.
„Nem az a lényeg, mit csinálsz, hanem az, hogyan csinálod. Az egyetlen út a helyes út, a helyes út a nehéz út.” Bikram
